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서문 | 대니얼 J. 시겔

1장 인간은 독립적으로 살아갈 수 없다
타인의 감정과 나의 뇌
성숙의 새로운 개념
건강한 관계가 곧 건강한 신체
CARE 프로그램

2장 건강한 관계에 꼭 필요한 4가지 요소
평온함: 스마트 미주신경
수용감: 배측 전대상피질
공감: 거울 신경계
활력: 도파민 보상 체계

3장 당신의 뇌를 바꾸는 3가지 규칙
입장을 완전히 바꾼 신경학계
뇌는 살아 있다
사용하지 않으면 사라진다
동시에 활성화되는 뉴런은 서로 연결된다
반복, 반복, 도파민
세 가지 규칙을 실천하는 방법

4장 관계를 변화시키는 CARE 프로그램
관계를 진단하는 5단계 방법

5장 평온함(Calm): 날뛰는 신경계 진정시키기
관계 안전 그룹과 평온함 경로
평온함 점수에 대한 이해
평온해지고, 스트레스를 덜 받는 방법
스트레스 경로를 차단하는 방법
스마트 미주신경 강화하기
‘경직’ 반응을 차단하라
다음 단계로 나아가기

6장 수용감(Accepted): 소외감을 막고 소속감 느끼기
‘버그’는 어떻게 배측 전대상피질에 침입하는가
관계 역설
관계 문제는 전염된다
수용감 점수가 낮은 사람들을 위한 조언
쉽게 판단하는 문화의 폐해
수용감 경로를 진정시키는 연습

7장 공감(Resonant): 타인과의 경계 허물기
정서적인 공감을 조율하는 방법
CARE 관계 진단표를 활용한 패턴 찾기
친구의 도움을 받아 관계의 틀을 ‘보자’
암시적 기억 찾아내기
원치 않는 관계 이미지를 차단하라

8장 활력(Energetic): 건강한 관계로 도파민 얻기
도파민 보상 체계를 건강한 관계와 다시 연결하는 방법

9장 뇌를 건강하게 유지하는 비결
물을 마셔라
신체와 뇌를 함께 훈련하라
오메가3 지방산을 섭취하라
충격으로부터 뇌를 보호하라
햇볕을 쬐라
잠을 충분히 자라
뇌에 좋은 음식을 섭취하라
뇌 훈련 프로그램을 활용하라
마음에 드는 스트레스 해소법을 찾아라
건강한 삶을 위한 CARE 경로

감사의 글
미주